Como andar para perder peso

Um plano simples e eficaz de seis semanas e diretrizes básicas de treinamento.

Qual é o uso de andar

Para perda de peso não necessariamente passa horas no ginásio. Andar a pé é mais fácil e eficiente. De acordo com pesquisa dores Todas as atividades “pesam” igualmente? Como diferentes atividades físicas diferem como preditores de perda de peso em termos de perda de peso, ela está à frente da corrida, natação e ciclismo. Além disso, entre os resultados positivos da caminhada são os seguintes.

Proteção Gasto de AVC em homens mais velhos acidente vascular cerebral e aliviar os sintomas de depressão.

Fortalecimento dos ossos. Quatro horas de caminhada por semana reduz Atividade Física e Risco de Fraturas do Quadril em Homens O risco de uma fratura de quadril na velhice é de 43%. Quanto mais você se move agora, mais móvel você será mais tarde.

Melhore a saúde do coração. Mesmo uma caminhada de 20 minutos por dia reduz Atividade Física e Risco de Falha em um Estudo Prospectivo de Homens risco de doença cardiovascular em 30%.

Cientistas descobriram Exercício Intermitente de Alta Intensidade e Perda de Gordura que treinos curtos aceleram melhor o metabolismo e queimam mais gordura do que os longos. Portanto, este plano é construído sobre a alternância de intervalos curtos de passo rápido e silencioso.

Como andar

Faça um treino seis dias por semana, alternando entre caminhar para exercícios de resistência e intervalo. Isso é o que espera por você.

Resistência ambulante Aumenta a força e resistência. Mova-se em um ritmo médio uniforme.

4 + 2. Aumenta a resistência. Alterne quatro minutos de caminhada rápida com dois minutos em um ritmo médio.
30 segundos sprints . Aumentar a velocidade geral do movimento. Alterne intervalos curtos de caminhada rápida com um minuto calmo.

Alternância igual. Melhore a capacidade do corpo de suportar alta velocidade por um longo tempo. Intervalos iguais alternados de caminhada rápida e movimento a um ritmo médio.

Primeira semana

Dia 1: Endurance – 25 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 2: 4 + 2 – 4 minutos de caminhada rápida, depois 2 minutos de caminhada a um ritmo médio. Repita duas vezes.
Dia 3: Endurance – 25 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 4: 30 segundos – 30 segundos de caminhada, depois um minuto de caminhada calma. Repita oito vezes.
Dia 5: Endurance – 25 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 6: alternância igual – 1 minuto de caminhada rápida, depois 1 minuto de caminhada a um ritmo médio. Repita seis vezes.

Segunda semana

Dia 1: Endurance – 30 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 2: 4 + 2 – 3 vezes.
Dia 3: Endurance – 30 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 4: 30 segundos – 12 vezes.
Dia 5: Endurance – 30 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 6: alternância igual – 6 vezes por 1,5 minuto.

Terceira semana

Dia 1: Endurance – 35 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 2: 4 + 2 – 4 vezes.
Dia 3: Endurance – 35 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 4: 30 segundos – 16 vezes.
Dia 5: Endurance – 35 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 6: alternância igual – 6 vezes por 2 minutos.

Quarta semana

Dia 1: Endurance – 40 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 2: 4 + 2 – 4 vezes.
Dia 3: Endurance – 40 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 4: 30 segundos – 16 vezes.
Dia 5: Endurance – 40 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 6: alternância igual – 6 vezes por dois minutos.

Quinta semana

Dia 1: Endurance – 45 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 2: 4 + 2 – 5 vezes.
Dia 3: Endurance – 45 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 4: 30 segundos – 20 vezes.
Dia 5: Endurance – 45 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 6: alternância igual – 6 vezes por 2,5 minutos.

Sexta semana

Dia 1: Endurance – 50 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 2: 4 + 2 – 5 vezes.
Dia 3: Endurance – 50 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 4: 30 segundos – 20 vezes.
Dia 5: Endurance – 50 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 6: alternância igual – 6 vezes por 2,5 minutos.

Fonte: https://dicasparaperderbarriga.net/como-perder-barriga.html

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *