Como andar para perder peso

Um plano simples e eficaz de seis semanas e diretrizes básicas de treinamento.

Qual é o uso de andar

Para perda de peso não necessariamente passa horas no ginásio. Andar a pé é mais fácil e eficiente. De acordo com pesquisa dores Todas as atividades “pesam” igualmente? Como diferentes atividades físicas diferem como preditores de perda de peso em termos de perda de peso, ela está à frente da corrida, natação e ciclismo. Além disso, entre os resultados positivos da caminhada são os seguintes.

Proteção Gasto de AVC em homens mais velhos acidente vascular cerebral e aliviar os sintomas de depressão.

Fortalecimento dos ossos. Quatro horas de caminhada por semana reduz Atividade Física e Risco de Fraturas do Quadril em Homens O risco de uma fratura de quadril na velhice é de 43%. Quanto mais você se move agora, mais móvel você será mais tarde.

Melhore a saúde do coração. Mesmo uma caminhada de 20 minutos por dia reduz Atividade Física e Risco de Falha em um Estudo Prospectivo de Homens risco de doença cardiovascular em 30%.

Cientistas descobriram Exercício Intermitente de Alta Intensidade e Perda de Gordura que treinos curtos aceleram melhor o metabolismo e queimam mais gordura do que os longos. Portanto, este plano é construído sobre a alternância de intervalos curtos de passo rápido e silencioso.

Como andar

Faça um treino seis dias por semana, alternando entre caminhar para exercícios de resistência e intervalo. Isso é o que espera por você.

Resistência ambulante Aumenta a força e resistência. Mova-se em um ritmo médio uniforme.

4 + 2. Aumenta a resistência. Alterne quatro minutos de caminhada rápida com dois minutos em um ritmo médio.
30 segundos sprints . Aumentar a velocidade geral do movimento. Alterne intervalos curtos de caminhada rápida com um minuto calmo.

Alternância igual. Melhore a capacidade do corpo de suportar alta velocidade por um longo tempo. Intervalos iguais alternados de caminhada rápida e movimento a um ritmo médio.

Primeira semana

Dia 1: Endurance – 25 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 2: 4 + 2 – 4 minutos de caminhada rápida, depois 2 minutos de caminhada a um ritmo médio. Repita duas vezes.
Dia 3: Endurance – 25 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 4: 30 segundos – 30 segundos de caminhada, depois um minuto de caminhada calma. Repita oito vezes.
Dia 5: Endurance – 25 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 6: alternância igual – 1 minuto de caminhada rápida, depois 1 minuto de caminhada a um ritmo médio. Repita seis vezes.

Segunda semana

Dia 1: Endurance – 30 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 2: 4 + 2 – 3 vezes.
Dia 3: Endurance – 30 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 4: 30 segundos – 12 vezes.
Dia 5: Endurance – 30 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 6: alternância igual – 6 vezes por 1,5 minuto.

Terceira semana

Dia 1: Endurance – 35 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 2: 4 + 2 – 4 vezes.
Dia 3: Endurance – 35 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 4: 30 segundos – 16 vezes.
Dia 5: Endurance – 35 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 6: alternância igual – 6 vezes por 2 minutos.

Quarta semana

Dia 1: Endurance – 40 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 2: 4 + 2 – 4 vezes.
Dia 3: Endurance – 40 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 4: 30 segundos – 16 vezes.
Dia 5: Endurance – 40 minutos de caminhada a um ritmo médio.
Dia 6: alternância igual – 6 vezes por dois minutos.

Quinta semana

Dia 1: Endurance – 45 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 2: 4 + 2 – 5 vezes.
Dia 3: Endurance – 45 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 4: 30 segundos – 20 vezes.
Dia 5: Endurance – 45 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 6: alternância igual – 6 vezes por 2,5 minutos.

Sexta semana

Dia 1: Endurance – 50 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 2: 4 + 2 – 5 vezes.
Dia 3: Endurance – 50 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 4: 30 segundos – 20 vezes.
Dia 5: Endurance – 50 minutos a pé a um ritmo médio.
Dia 6: alternância igual – 6 vezes por 2,5 minutos.

Fonte: https://dicasparaperderbarriga.net/como-perder-barriga.html

“Meu marido está deprimido e seu desejo sexual se foi, como ele pode ajudar?”

Estou muito preocupado com a falta de desejo sexual do marido. Nós nos conhecemos 10 anos de idade, casado 3 anos, dois filhos. Ele me procurou por muito tempo e nosso relacionamento é terno e confiante. 

Um ano atrás, ele retornou de uma viagem de negócios de dois anos e está deprimido com isso. Antes da viagem, o sexo era regular e ele mesmo tomava a iniciativa.

Durante uma viagem de negócios, ele aparecia uma vez a cada dois meses e o sexo era excelente. E agora, à noite, ele apenas se afasta e dorme, seu desejo de me dar prazer se foi. Isso me entristece muito. Ele diz que ama somente a mim e a mais ninguém.

Recentemente, seu pai morreu, após o que o marido fechou completamente. O que fazer nesta situação? O marido explica tudo se acostumando a isso de novo, ficando muito cansado no trabalho.

Julia, 30 anos

Experiências associadas à perda de entes queridos, muitas vezes acompanhadas por uma perda temporária de interesse em relacionamentos íntimos. Em tal situação, não há necessidade de insistir em uma resolução imediata da questão. Isso só levará ao fato de que o marido vai ainda mais “ir para si mesmo”, “fechar” e perceber a perseverança como um mal-entendido de sua parte.

É melhor mostrar cuidado e ternura, expressando-os, incluindo abraços e contato tátil de natureza não sexual. Calmamente fale com ele sobre o que está acontecendo. Mostre que você entende sua condição, mantenha e acredite que tudo vai dar certo. Mostre que você o ama e o respeita como homem, marido e pai, e está disposto a esperar o tempo que for necessário. Ele realmente precisa do seu amor e apoio.

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5 erros do iniciante ao exercitar – Q48 horas

Quando você inicia uma rotina de exercícios , é importante aprender a executar as execuções e usar os dispositivos corretamente, porque se você não fizer isso, você pode sofrer algum tipo de lesão ou, se não, reduzir a eficácia do seu treinamento.

Para fazer isso, você deve evitar cair em certos erros durante o exercício. Para ajudar você, o q48 horas iniciante  tirar o máximo proveito da sua rotina.

1. É muito importante aprender como realizar os abdominais com o abdômen e não com o pescoço. Quando você fizer este exercício , concentre-se no abdome , desta parte a força deve vir para se levantar. Caso contrário, você não vai eliminar o pequeno pneu e você só vai ganhar uma forte dor no pescoço.

2. Se você usar muito o equipamento de ginástica, não conseguirá exercitar os músculos desejados.

Ou seja, se você estiver na esteira e se mantiver muito forte, não exercitará as pernas, o que, nesse caso, seria o objetivo de fortalecer, porque a força está concentrada nos braços e não neles. Evite o erro, colocando apenas os dedos nas barras de apoio.

3. Evite fazer apenas exercícios cardiovasculares. Se você quiser uma mudança rápida em sua figura, inclua em seus exercícios rotineiros de resistência, desta forma você tonificará seus músculos e ganhará flexibilidade.

4. O aquecimento é essencial para um bom treino e para prevenir lesões. Da mesma forma. Tome seu tempo para descansar no final da sua aula. Você precisa esfriar e esticar para evitar espasmos musculares.

5. Evite andar com pesos, desta forma você cuida da posição de suas costas, pois com o peso, as pessoas tendem a se inclinar para a frente que pressionam os tornozelos, quadríceps e joelhos, sem benefício para os braços ou costas.

Leve em conta estas recomendações e evite cair nos erros do iniciante ao se exercitar, assim você alcançará o objetivo de ser saudável. Muita sorte!